Mimpi buruk bisa mengganggu kualitas tidur dan kesehatan mental kita. Oleh karena itu, penting untuk mengatasi mimpi buruk yang kita alami.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi mimpi buruk:
- Menenangkan diri. Ketika kita terbangun dari mimpi buruk, kita mungkin merasa panik, gelisah, atau bingung. Hal pertama yang harus kita lakukan adalah menenangkan diri. Kita bisa bernapas dalam-dalam, minum air, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Kita juga bisa mengingatkan diri bahwa mimpi buruk itu hanya mimpi, dan tidak ada bahaya yang mengancam kita.
- Menceritakan mimpi buruk. Menceritakan mimpi buruk yang kita alami bisa membantu kita melepaskan emosi negatif yang kita rasakan. Kita bisa menceritakan mimpi buruk kita kepada orang yang kita percaya, seperti pasangan, keluarga, teman, atau terapis. Menceritakan mimpi buruk juga bisa membantu kita mendapatkan dukungan, pengertian, atau saran dari orang lain.
- Mengubah mimpi buruk. Mengubah mimpi buruk adalah teknik yang bisa kita gunakan untuk mengubah akhir atau isi mimpi buruk kita menjadi lebih positif. Kita bisa melakukannya dengan cara berikut:
- Ingat mimpi buruk yang kita alami, dan tulis di buku catatan atau rekam di ponsel.
- Ubah mimpi buruk itu menjadi mimpi yang lebih menyenangkan, dengan mengganti tokoh, latar, atau kejadian yang menakutkan dengan yang lebih baik.
- Bayangkan mimpi yang sudah kita ubah itu sebelum tidur, dan ulangi beberapa kali sampai kita merasa nyaman dengan mimpi itu.
- Jika kita bermimpi buruk lagi, coba untuk menyadari bahwa kita sedang bermimpi, dan ubah mimpi itu sesuai dengan yang sudah kita bayangkan sebelumnya.
- Mengatasi penyebab mimpi buruk. Mimpi buruk bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, trauma, kurang tidur, obat-obatan, atau makanan. Mengatasi penyebab mimpi buruk bisa membantu kita mengurangi frekuensi atau intensitas mimpi buruk yang kita alami. Kita bisa melakukannya dengan cara berikut:
- Mengelola stres dan kecemasan dengan cara meditasi, yoga, olahraga, atau hobi.
- Menyembuhkan trauma dengan bantuan terapi, konseling, atau dukungan sosial.
- Meningkatkan kualitas tidur dengan menjaga jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein, alkohol, atau nikotin sebelum tidur, dan membuat kamar tidur yang nyaman dan gelap.
- Menyesuaikan obat-obatan dengan berkonsultasi dengan dokter, dan menghindari obat-obatan yang bisa menyebabkan mimpi buruk, seperti antidepresan, antihistamin, atau beta-blocker.
- Menghindari makan mendekati waktu tidur, terutama makanan yang pedas, asam, atau berlemak, yang bisa menyebabkan asam lambung naik atau gangguan pencernaan.