jlk – Jantung adalah organ vital yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Jantung yang sehat berarti tubuh yang sehat pula.
Namun, banyak faktor yang bisa mengancam kesehatan jantung, seperti pola makan, gaya hidup, stres, dan penyakit lainnya.
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan jantung agar tetap prima? Ternyata, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kita lakukan setiap hari untuk membuat jantung kita jadi super sehat. Apa saja? Simak ulasannya berikut ini!
Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang kita konsumsi berpengaruh besar terhadap kesehatan jantung. Makanan yang mengandung lemak trans, gula, garam, dan kolesterol berlebih bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti aterosklerosis, hipertensi, dan stroke.
Oleh karena itu, kita perlu mengonsumsi makanan yang baik untuk jantung, seperti sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun.
Makanan-makanan ini mengandung serat, antioksidan, lemak tak jenuh, omega-3, dan vitamin yang bisa menurunkan kolesterol jahat, mencegah peradangan, dan melindungi pembuluh darah.
Banyak Gerak
Aktivitas fisik yang teratur bisa membantu jantung bekerja lebih efisien, meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengontrol berat badan.
Olahraga juga bisa mengurangi stres, yang merupakan salah satu pemicu penyakit jantung.
Menurut Mayo Clinic, kita disarankan untuk melakukan olahraga aerobik sedang hingga berat selama 150 hingga 300 menit per minggu, atau olahraga kekuatan selama 2 kali per minggu.
Olahraga aerobik meliputi berjalan, bersepeda, berenang, dan jogging. Olahraga kekuatan meliputi angkat beban, push up, dan sit up.
Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu kebiasaan buruk yang bisa merusak jantung dan pembuluh darah.
Bahan kimia dalam rokok bisa menyebabkan penumpukan plak, penyempitan arteri, penggumpalan darah, dan kerusakan jaringan.
Hal ini bisa meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan kematian mendadak.
Berhenti merokok bisa memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan jantung. Menurut Health, dalam waktu 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan denyut jantung akan menurun.
Dalam waktu 12 jam, kadar karbon monoksida dalam darah akan kembali normal. Dalam waktu 1 tahun, risiko penyakit jantung akan berkurang hingga 50 persen.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas bisa memberikan istirahat yang dibutuhkan oleh jantung dan pembuluh darah.
Tidur juga bisa membantu mengatur hormon, metabolisme, tekanan darah, dan gula darah. Sebaliknya, kurang tidur bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan depresi.
Berapa lama kita perlu tidur setiap malam? Jawabannya bisa berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan.
Namun, secara umum, orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam per malam, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur yang lebih lama.
Kelola Stres dengan Baik
Stres adalah reaksi alami tubuh terhadap tekanan atau tantangan yang dihadapi. Stres yang sesekali mungkin tidak berbahaya, bahkan bisa menjadi motivasi untuk berprestasi.
Namun, stres yang berkepanjangan dan tidak terkontrol bisa berdampak negatif bagi kesehatan jantung.
Stres bisa meningkatkan hormon kortisol, yang bisa meningkatkan tekanan darah, gula darah, dan nafsu makan.
Stres juga bisa memicu perilaku tidak sehat, seperti merokok, minum alkohol, makan berlebihan, dan kurang tidur. Semua hal ini bisa menyebabkan kerusakan jantung dan pembuluh darah.
Untuk mengelola stres dengan baik, kita perlu mencari cara yang efektif dan sehat untuk mengatasi masalah yang kita hadapi.
Beberapa cara yang bisa kita lakukan adalah meditasi, yoga, napas dalam, berdoa, berbicara dengan orang yang dipercaya, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
Itulah 5 kebiasaan harian yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Jantung yang sehat bisa membuat kita lebih berenergi, produktif, dan bahagia.
Jadi, jangan ragu untuk mulai menerapkan kebiasaan-kebiasaan baik ini sejak hari ini. Ingat, kesehatan jantung adalah kunci kesehatan tubuh!