jlk – Siapa yang tidak ingin tetap sehat, bugar, dan berenergi di usia lanjut? Tentu semua orang menginginkan hal itu. Namun, tidak semua orang tahu bagaimana cara mencapainya.
Banyak orang yang mengira bahwa penuaan adalah hal yang tidak bisa dihindari dan harus diterima begitu saja.
Padahal, penuaan adalah proses yang bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk gaya hidup.
Gaya hidup sehat anti penuaan adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran di usia tua.
Dengan gaya hidup sehat, Anda bisa mencegah atau menunda berbagai penyakit degeneratif yang sering menyerang orang tua, seperti diabetes, jantung, stroke, Alzheimer, dan kanker.
Selain itu, Anda juga bisa menjaga penampilan Anda agar tetap awet muda dan menarik.
Lalu, apa saja rahasia gaya hidup sehat anti penuaan yang bisa Anda tiru dari orang-orang berusia 80 tahun tetap berenergi? Berikut ini adalah lima di antaranya:
Makan makanan bernutrisi
Makanan yang Anda konsumsi berpengaruh besar terhadap kesehatan Anda. Pilihlah makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, mineral, serat, dan protein.
Antioksidan bisa melawan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel dan penuaan dini.
Vitamin, mineral, serat, dan protein bisa membantu menjaga fungsi organ tubuh, sistem kekebalan, dan pembentukan otot.
Beberapa contoh makanan anti penuaan yang baik dikonsumsi adalah alpukat, delima merah, blueberry, raspberry, blackberry, sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, dan telur.
Olahraga secara rutin
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.
Olahraga bisa membakar kalori, menguatkan otot, meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati.
Anda tidak perlu olahraga yang berat atau lama, cukup lakukan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau yoga selama 30 menit per hari.
Hindari rokok dan alkohol
Rokok dan alkohol adalah dua zat yang sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Rokok mengandung ribuan bahan kimia yang bisa merusak paru-paru, jantung, pembuluh darah, kulit, dan organ tubuh lainnya.
Alkohol bisa menyebabkan dehidrasi, kerusakan hati, penurunan fungsi otak, dan gangguan tidur. Jika Anda ingin tetap sehat dan awet muda, sebaiknya hindari rokok dan alkohol sama sekali .
Cukup tidur
Tidur adalah waktu bagi tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri. Tidur yang cukup bisa membantu Anda merasa segar, bugar, dan berenergi di pagi hari.
Selain itu, tidur juga bisa meningkatkan daya ingat, konsentrasi, kreativitas, dan produktivitas Anda.
Tidur yang cukup juga bisa mencegah penuaan dini pada kulit, karena saat tidur, tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan yang bisa merangsang regenerasi sel kulit. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam .
Bersosialisasi
Manusia adalah makhluk sosial yang membutuhkan interaksi dengan sesama. Bersosialisasi dengan keluarga, teman, atau komunitas bisa memberi Anda banyak manfaat, seperti mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, menambah wawasan, dan mencegah kesepian.
Bersosialisasi juga bisa merangsang otak Anda untuk tetap aktif dan mencegah penurunan fungsi kognitif.
Carilah aktivitas sosial yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda, misalnya bergabung dengan klub buku, klub seni, klub olahraga, atau organisasi sosial .
Itulah lima rahasia gaya hidup sehat anti penuaan yang bisa Anda terapkan mulai dari sekarang. Ingat, penuaan adalah hal yang alami, tetapi Anda bisa memilih untuk menua dengan sehat dan bahagia. Semoga bermanfaat!